O que é mindful eating e para que serve na verdade?

Mindful Eating: A Arte de Comer Conscientemente para Emagrecer

Em um mundo repleto de distrações e ritmo acelerado, a prática do Mindful Eating, ou comer conscientemente, emerge como uma abordagem transformadora para aqueles que buscam emagrecer de maneira equilibrada e sustentável. Esta filosofia vai além da contagem de calorias, enfatizando a conexão entre mente e corpo durante as refeições. Vamos explorar o que é o Mindful Eating e como essa abordagem pode ser uma aliada valiosa na busca por uma relação mais saudável com a comida.

1. O que é Mindful Eating: Mindful Eating é uma prática que envolve prestar atenção plena às experiências alimentares. É sobre estar presente durante as refeições, sintonizando-se com os sinais de fome e saciedade, e apreciando a textura, sabor e aroma dos alimentos.

2. Consciência Plena Durante as Refeições:

• Desaceleração: Evite comer apressadamente. Saboreie cada mordida, mastigando lentamente e dando tempo ao corpo para reconhecer os sinais de saciedade.
• Apreciação Sensorial: Concentre-se nos cinco sentidos ao comer. Observe cores, texturas, aromas e sabores dos alimentos.

3. Identificação de Sinais de Fome e Saciedade:

• Fome Consciente: Antes de comer, avalie se está realmente com fome ou se está respondendo a estímulos emocionais. Coma quando sentir fome genuína.
• Saciedade: Aprenda a reconhecer os sinais de saciedade. Pare de comer quando estiver satisfeito, não esperando até se sentir excessivamente cheio.

4. Eliminação de Distrações:

• Desconecte-se: Evite dispositivos eletrônicos ou outras distrações durante as refeições. Foque-se no ato de comer e desfrute da companhia, se possível.
• Concentração: Coma sem pressa e concentre-se na experiência alimentar, permitindo que seu corpo e mente estejam presentes.

5. Gratidão e Apreciação:

• Prática de Gratidão: Antes de iniciar sua refeição, reserve um momento para expressar gratidão pelos alimentos, pelos envolvidos em sua preparação e pela oportunidade de se alimentar de maneira saudável.
• Apreciação dos Alimentos: Esteja consciente dos nutrientes que os alimentos proporcionam ao seu corpo, promovendo uma relação mais positiva com a comida.

6. Benefícios do Mindful Eating:

• Controle de Peso: Comer conscientemente pode ajudar na perda de peso, uma vez que promove uma relação mais equilibrada com a comida e uma resposta mais atenta aos sinais de fome e saciedade.
• Redução de Comportamentos Compulsivos: Ao praticar o Mindful Eating, é possível diminuir os episódios de comer impulsivamente, focando em escolhas alimentares mais conscientes.

Mindful Eating não é uma dieta, mas sim uma abordagem holística para a alimentação. Ao praticar a atenção plena durante as refeições, você pode cultivar uma relação mais saudável com a comida, promovendo o emagrecimento de maneira sustentável e melhorando a qualidade de vida. Incorporar o Mindful Eating na sua jornada para um peso saudável não apenas transforma a maneira como você come, mas também influencia positivamente sua relação com o corpo e a comida, proporcionando benefícios duradouros.