"Cerveja e Fitness: É Possível Beber Cerveja e Manter-se em Forma?"

 Como a Gastronomia Influencia na Saúde: Bebidas Caseiras e Dicas de Exercícios

Esta semana me fizeram uma pergunta interessante sobre o consumo de bebidas alcoólicas e exercícios. 

Parece que um ex-radiotelegrafista da Marinha desenvolveu uma barriga considerável desde que se aposentou, e estava curioso sobre se deveria abrir mão de sua cerveja para perder peso. Não só o senhor gosta de beber cerca de 2-4 cervejas diariamente, como também parou de fazer exercícios. O consumo moderado de cerveja é realmente saudável, então eu me propus a definir "moderação" e também a educar sobre os princípios básicos de ingestão calórica e gasto calórico. 

O radiotelegrafista não está sofrendo de uma barriga de cerveja, mas de uma BARRIGA DE INATIVIDADE! Sim, você pode beber cerveja e estar em boa forma.

Mais de 90 milhões de americanos gostam de beber cerveja! Beber moderadamente tem sido comprovado por muitos médicos, bem como pelo New England Journal of Medicine, ser um componente saudável da longevidade. Na verdade, o consumo moderado de álcool, incluindo cerveja, tem sido comprovado para reduzir os efeitos de colesterol alto, doenças cardíacas, algumas formas de câncer e até impotência.

Qualquer coisa feita em excesso é naturalmente prejudicial. "Moderação" é definida pela maioria dos médicos como 1-2 cervejas por dia. E NÃO, você não pode economizar durante a semana e compensar no final de semana bebendo 10-12 cervejas numa noite. Isso NÃO é moderação. Há até mesmo um Time de Bebedores de Cerveja dos EUA que liga os entusiastas de cerveja e promove a moderação, responsabilidade e vida saudável.

A lata média de cerveja tem mais de 100 calorias. Beber uma cerveja é equivalente a comer um cookie de chocolate. Beber quatro é igual a comer um Hambúrguer Big Mac.

 Para perder peso, você tem que queimar essas calorias extras, bem como as outras calorias que você comeu no café da manhã, almoço e jantar. Até as cervejas mais leves têm as calorias vazias do álcool, que é a causa de problemas de saúde se feito em excesso e sem uma rotina regular de exercícios. Infelizmente, muitos americanos vivem sob um dos piores estereótipos impostos a um ser humano - a BARRIGA DE CERVEJA, ou como eu a chamo, a barriga de inatividade.

A "barriga de inatividade" é causada pelo excesso de calorias na sua dieta E pela falta de atividade para queimar as calorias extras. A solução para perder sua barriga de cerveja é tão simples quanto as calorias ingeridas devem ser menores do que as calorias gastas (ou despendidas através do exercício).

Calorias IN < Calorias Out (queimadas) = Perda de Peso Se você puder adicionar exercícios à sua rotina por 20-30 minutos por dia, seu consumo diário de álcool (1-2 cervejas) não terá nenhum impacto adicional em sua barriga. Para perder sua barriga de cerveja, você REALMENTE tem que observar sua ingestão de alimentos e bebidas, beber 2-4 litros de água por dia e incorporar exercícios em sua rotina. NÃO HÁ OUTRA RESPOSTA SAUDÁVEL! 

As ideias de exercícios abaixo podem ajudá-lo a começar seu plano de queima de calorias: Treino #1: Este é um ótimo queimador de calorias para todo o corpo: Repita 3-5 vezes Caminhada, corrida ou bicicleta por 5:00 Agachamentos - 20 Flexões - 10-20 Abdominais - 20.

Treino #2: Natação e elíptico (esqui cross country) queimam mais calorias por hora (Este treino pode queimar até 1000 calorias em uma hora!) Nade 20-30 minutos sem parar Elíptico 20-30 minutos Não há motivo para você não poder ter "abdominais de tanquinho" e ainda beber uma caixa de cerveja por semana. 

Mais uma vez, beber cerveja em excesso não é recomendado por ninguém na indústria da saúde. Se você simplesmente gosta de beber cerveja e leva a sério sua saúde, a moderação no consumo de álcool e na ingestão de alimentos ricos em calorias, combinada com exercícios diários habituais, é o caminho para alcançar seus objetivos. 

Agora tenho uma série de planos de exercícios que atendem a todos os níveis de condicionamento físico e podem ajudá-lo a desenvolver uma dieta saudável com escolhas alimentares adequadas - os planos Iniciante, Intermediário e Avançado de 45 dias vendidos na Loja StewSmith.com. Para aqueles que praticam treinamento de força, recentemente desenvolvi um plano de treinamento de pesos chamado "Cerveja e Halteres" que permite que você use as calorias adicionais da cerveja, ou milk shakes se você tiver menos de 21 anos, para ganhar massa e força. 

Adicionar exercícios diários e observar as recomendações dietéticas desses eBooks permitirá que você seja a pessoa que você era ontem sem mudar quem você é hoje.

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